As pessoas sempre me perguntam quais suplementos eu utilizo. Bem, vou expor tudo aqui e contar meus segredos quando o assunto é “suplementação”. Neste texto, vou explicar quais suplementos utilizo, quanto utilizo e como. Tenha em mente que somos diferentes uns dos outros e cada organismo tem uma necessidade. Um cara de 70kg não tem as mesmas necessidades protéicas de um cara de 115kg. Esse regime de suplementos serve bem pra mim, um cara de 130kg.
Água
Antes de começar, queria falar sobre a importância de algo básico. Não se trata de uma pílula ou de algum pó, nem sequer é um suplemento. Qualquer pessoa que tenha um estilo de vida ativo, treina consistentemente com pesos e consome muita proteína está, obviamente, tentando ganhar mais massa muscular do que o “Fulaninho” e precisa se manter hidratado. Existem muitas teorias e crenças sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente. Alguns médicos me falaram que eu só preciso de 8 copos por dia e que um galão (3,7l) é um exagero. Posso dizer, baseado na minha experiência pessoal, que isso é tudo um bando de mentiras. Se eu não tomar pelo menos um galão (3,7 litros) de água por dia, me sinto apático. Com toda a proteína que você come, faça um favor para seus rins e tome muita água. Como meu tenente da academia de bombeiros costumava dizer: “Você deve hidratar!”
Whey Protein
Vamos voltar à suplementação. Já experimentei vários tipos de whey protein (proteína do soro do leite) e, na minha opinião, o melhor é um mix de whey protein concentrada e isolada (WPC e WPI). Whey protein isolada é geralmente bem fina e o shake desce como se estivesse bebendo água com gosto de chocolate ou baunilha. Claro que quando você está em dieta restrita isso parece o shake mais gostoso do mundo, mas durante a off-season as coisas não são tão boas assim. Whey protein concentrada vai melhorar o sabor e consistência do shake, ao mesmo tempo em que torna-o mais rico em nutrientes. Você também pode adicionar algumas coisas ao shake para melhorar o sabor. Pessoalmente, sou um fã da boa e velha proteína sabor chocolate. O fato de simplesmente adicionar uma colher de manteiga de amendoim já melhora muito o sabor e consistência. Também torna a mistura capaz de satisfazer melhor, porque com a gordura na manteiga de amendoim me sinto mais cheio. Para alcançar minha necessidade diária de proteína, geralmente tome 2 ou 3 shakes por dia, o que é fácil devido a facilidade e conveniência. Durante os últimos anos eu diminui a minha ingestão de proteínas e substitui essas calorias por carbos, o que funcionou muito bem pra mim. Eu consumo cerca de 1,25g de proteína por cada libra de peso, o que dá cerca de 350g de proteínas por dia. Sei que parece pouco e que as pessoas pensam que eu deveria consumir mais proteína. Eu vou discutir sobre isso e explicar o porque desse método mais tarde.
Glutamina
Agora vamos falar de amino ácidos. Sou um grande defensor da glutamina e dos BCAAs. Como muitos de vocês sabem, ambos são essenciais para a recuperação muscular já que são anticatabólicos e ajudam a estocar glicogênio nos músculos. Consumo cerca de 10g da glutamina da Universal diariamente com todos os meus shakes. A glutamina não tem gosto e dissolve facilmente. Se esqueço de adicioná-la a algum shake, ou quando sinto que estou precisando muito, simplesmente coloco uma colhere de glutamina na boca e ingiro com água.
BCAAs
A última novidade na indústria de suplementos parece ser as super fórmulas milagrosas que ajudam no ganho de massa, que geralmente não são nada mais do que BCAAs. Sempre os mesmos ingredientes. Existem apenas três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Juntamente com a glutamina, também uso 30g de BCAAs. Isso vai além do que eu já consumo como parte da proteína e alimentos que como. Utilizo o BCAA Stack para conseguir os aminos extras. Todos os sabores são muito bons (limão, uva e laranja).
Queimadores
Queimadores. Geralmente só uso eles em fase pré-contest (preparação para um show). Entretanto, depois de longos dias de trabalho, correria e pouco descanso, as vezes preciso deles na off season. Quando estou me preparando (pré contest) e minha ingestão calórica é super baixa, eu preciso de queimadores para ajudar a dar energia. Eles dão o pontapé inicial. Uso o Universal Zero G para ajudar a manter a energia enquanto queimo gordura nos aeróbios de manhã. Também uso o Super Cuts 3, que tem uma boa dose de carnitina. Isso ajuda o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia.
Multi-vitamínico
O próximo da lista é um bom multi-vitamínico, que vai suprir as necessidades do corpo de tudo o que você precisa para crescer, ter energia e se recuperar. Prefiro tomar o multivitamínico no meio do dia, depois de treinar. Além do multi, toma 1g de Vitamina C e 400UI de vitamina E antes de dormi. Também tomo o Complexo B pela manhã juntamente como Ácido Alfa Lipóico (ALA) para ajudar no transporte de carboidratos.
Suporte para articulações
Outro suplemento importante é um para o suporte às juntas e articulações. O uso excessivo que fazemos dos tendões, ligamentos e juntas durante o treino torna necessária a suplementação com algo para lubrificar e reparar as juntas. Eu uso o Jointment Sport da Universal. Devido às propriedades antiinflamatórias do Omega 3, ele ajuda na saúde articular. Portanto, recomendo o Omega EFA da Universal.
Shake pós-treino
Deixei o melhor pro final. Meu shake pós-treino é o Torrent. Meu segredo é…. Torrent, Torrent, Torrent e mais uma colher de Torrent. Junto às quatro colheres-medida do Torrent, eu adiciono uma colher de chá de glutamina, uma de EAA Stack sabor Watermelon (melancia) e uma de BCAA Stack sabor Laranja. Todos estes sabores misturados ficam muito bons. É um pouco forte, mas a dextrose no Torrent deixa tuo muito gostoso. Eu tomo este shake imediatamente depois do treino e aí faço uma refeição completa cerca de uma hora e meia depois. Como já foi exposto em revistas e artigos, a janela da oportunidade é essencial para recarregar e reparar os músculos.
Conclusão
Quando você tiver um treino e uma dieta montados, os suplementos podem e vão funcionar muito bem. São chamados de suplementos por uma razão: servem para completar sua ingestão diária de comida e a dieta em si. Novamente digo que gosto de manter as coisas simples. Não tenho um segredo e nem uma fórmula mágica. Trabalho duro, consistência e dedicação no treino, junto à dieta e à suplementação, vão te dar resultados.
Texto original criado por Steve Kuclo. Extraído de universalusa.com, the supplements, the features, “my universal methods”.
Por falar em suplementação,passei a tomar o Daily Formula e achei estranho aquele “algodão” dentro do frasco.Ele tem que ficar dentro do frasco mesmo depois de aberto?
Vitor, o ‘algodão’ pode ou não ser mantido dentro do pote. Ele serve apenas para proteger os tabletes quando o pote é transportado, preenchendo o espaço vazio e evitando que os tabletes sejam danificados!
Por gentileza…comprei o gh max 180 tabletes e estou em dúvida como tomar. Na embalagem diz para tomar 3 tabletes em jejum; outros sites do produto, informam que se deve tomar 6 tabletes: em dias de treino, seriam 4 antes do treino e 2 antes de dormir e em dias sem treino 2 pela manhã, 2 pela tarde e 2 antes de dormir. De preferência com o estômago vazio, mas se eu tomar um shake de proteína tipo albumina, quanto tempo antes ou após devo tomar o Gh max? Por favor me tirem de uma vez esta dúvida. Pode ser URGENTE?
Flávio,
Seguindo recomendação da ANVISA, o produto em questão deve ser tomado conforme o modo de uso da embalagem. Uma mudança neste modo de uso apenas poderá ser sugerida por um médico/nutricionista.
O tempo de digestão da albumina é de cerca de 3h, portanto, considere este tempo caso vá tomar o produto depois da proteína.
Muito agradecido pela informação. Vou seguir exatamente o que me foi orientado segundo recomendaçnao da ANVISA. Grato pela dica do tempo de digestão da albumina…assim não terei dúvidas ao usar o GH MaX.
Por gentileza, visto que a albumina leva 3 horas para ser digerida, ao fazer uso do GH MAX em jejum, qual seria o tempo estimado para sua digestão antes de iniciar uma refeição? Digo, quanto tempo devemos esperar até a ingestão de outra fonte de suplementação ou café da manhã?
Flávio,
Infelizmente não podemos determinar a velocidade com que cada organismo irá digerir os tabletes. No geral, para evitar qualquer dúvida, dê um itervalo de cerca de 45 minutos até a próxima refeição.
ola! tenho uma duvida. tomar animal nitro engorda? e gostaria de saber gual o melhor animal nitro ou pak?
a universal tem algum produto para ajudar a eliminar gordura localizada (abdomen)
Edinilson,
O Animal Nitro é um suplemento que auxilia no ganho de massa muscular pois é fonte de aminoácidos. É impossível determinar qual dos dois é melhor pois tratam-se de produtos bem diferentes.
Para auxliar na perda de gordura, não existe um suplemento milagroso que vá agir em uma determinada parte do corpo. Em conjunto com um treino para perda de peso, você pode tomar o Ripped Fast para auxiliar na perda de gordura corporal.
ola bom dia. ja malho a bastante tempo mas devido uma cirgurgia no joelho tive que me afastar um pouco da academia e agora estou retornando, mas estou com um problema, minha barriga nao diminui, e meu indice de gordura acredito que esteja alto. tenho medo de tomar algum suplemento alimentar e engordar mais ainda, crescer a barriga principalmente. qual a dica que voces me dao, posso tomar um queimador ou nao? como funciona esse queimador? quero ganhar massa magra, mas nao quero criar barriga. faço corrida, jogo peteca, futebol que sao exercicios aerobicos. me ajudem nessa questao. muito obrigado.
Chrisamon,
Primeiro, comece dando atenção especial para sua dieta e treino. Procure por profissionais que possam te auxiliar e avaliar o seu caso em específico.
A sugestão inicial é que você foque em perder a gordura que você não quer. Neste processo, consuma menos calorias do que você gasta por dia e utilize suplementos anticatabólicos para evitar a perda de massa muscular. Exemplos: Ultra Iso Whey e BCAA Stack. Quando você conseguir alcançar seus resultados, foque em uma dieta “limpa” para ganhar massa magra. Consuma mais calorias do que gasta e utilize, por exemplo, o Ultra Whey Pro + Carbo Plus no pós-treino.
Bom dia, desde ja agradeço pela atençao em me responder.
eu estou tomando creatina e agora vou começar a tomar whey protein, posso tomar simultaneamente um queimador? tenho medo de ter um resultado contrario do esperado, eu quero crescer, ganhar massa magra, tenho medo de nao ter esse resultado. me ajudem nessa questao para que eu possa ter um direcionamento na minha suplementação e treinamento.
Chrisamon,
Você pode tomar um queimador, porém, talvez não vá obter os melhores resultados visto que a creatina reterá água nos músculos e ficará difícil pra você ver resultados de definição.
Se você montar corretamente sua dieta, consumindo mais calorias do que gasta, porém “calorias limpas”, vindas de alimentos de qualidade (sem frituras e com carnes magras), as chances de você obter resultados são muito grandes.
Nos primeiros meses, você pode optar pelo Ultra Whey Pro + Creatina + Carbo Plus depois do seu treino. Se puder, utilize uma dose do Ultra Whey para completar seu café da manhã. Veja como seu corpo se comporta e aprenda a entendê-lo. É praticamente impossível darmos uma direção pra você; por isso recomendamos o acompanhamento do seu professor de educação física e de um nutricionista! O que acontece, é que o cada organismo é diferente e a suplementação não é uma ciência exata!
Leitura recomendada:
- Confiança vem da experiência de fazer algo, por Evan Centopani: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/07/09/confianca-vem-da-experiencia-de-fazer-algo/
Bom mais uma vez muito obrigado. Vou seguir essa recomendação e ver como o meu corpr reage. vou usar ultra whey pro+creatina+carbo plus, e tentar manter um equilibrio com exercicios aerobicos,e depois eu utilizo um queimador apenas para definição muscular. ao tenho que tomar cuidado com a barriguinha que é o meu grande vilão.
muito obrigadoa voces mda universal que tão atenciosamente atenderam ao meu pedido de orientação.
O Animal Pack que é conciderado o melhor multivitaminico
fornece mais definição força, e menos ganho de massa?
Pode ser ou não, comparado no fator ganho de peso com aqlas “massas” que contem X calorias?
Diogo,
São suplementos completamente diferentes. O Animal Pak é o multivitamínico mais vendido dos EUA há mais de 25 anos… sendo escolhido diversas vezes pelo público como o melhor suplemento de sua categoria.
O Animal Pak fornece os nutrientes para seu corpo cobrindo todas as necessidades diárias. Assim, seu corpo estará pronto para se desenvolver. As proteínas, são essenciais para o crescimento muscular, e é por isso, que junto ao Animal Pak, sempre recomendamos o uso do Ultra Whey Pro, por exemplo.
Lembre-se que sua dieta deve ser montada para suprir suas necessidades. Será difícil obter resultados se sua alimentação estiver falha.
Boa noite!
Comprei o Super Cuts 3, pelo site Body Building e vou começar a tomar semana que vem. Alguns colegas que já tomam, falaram para eu tomar 03 comprimidos meia hora antes do treino para que tenha o efeito desejado (queimar gordura).
Pergunto se é esse mesmo o correto, pois outros falam que tem que tomar de manhã, antes do treino e antes de dormir.
Att.
Alexandre, primeiro vale lembrar que este suplemento não está liberado no Brasil. O recomendado é seguir a recomendação do pote: 3 tabletes 3 vezes ao dia, sendo que uma das porções 30 minutos antes do treino.
Pessoal eu tenho uma duvida, comprei animal pack da Universal, so que devo toma lo antes ou depois do treino?
Eu treino muito forte mais não chega a ser como esses caras, devo tomar uma ou duas vezes ao dia?
Qual seria o melhor jeito para usa lo?
desde ja, obrigado.
Vini,
Para quem treina pesado, o que importa é tomar o Animal Pak. A principal recomendação é para que ele seja tomado junto a uma refeição completa, podendo ser tomado junto a refeição que antecede seu treinamento. Pelo que você descreveu, tome um pack ao dia.
Ola pessoal,
este final de semana comprei o Anima pack juntamente com o whey da universal, como e a primeira vez que tomo esse tipo de suplemento gostaria de saber qual e a melhor maneira de ussar e se mais algum suplemento para ussar junto (se for precisso) para os efeitos serem mais fortes?
obrigado
Vini, se o seu objetivo é o ganho de massa muscular:
A recomendação é para que você combine o Ultra Whey Pro com um carboidrato de rápida absorção (por exemplo, o Carbo Plus da Universal). Imediatamente depois do seu treino, tome uma dose do Carbo Plus e dentro de 20-30 minutos, tome o Ultra Whey Pro. Você pode optar também por tomar os dois juntos num único shake imediatamente pós-treino. Vai depender da sua adaptação.
Você deve tomar o Animal Pak junto à uma refeição completa. Pode ser tomado no café da manhã, almoço ou refeição que anteceder seu treino.
Não esqueça de montar sua dieta e treinamento. Você precisa de uma dieta que forneça mais calorias do que você gasta todos os dias e de um treino apropriado!
Ola
Queria saber si posso tomar cretina universal +ultra whey pro universal
tudo depois do treinoo .
Eu ja tomo a creatina na academia , sempre dps do treino
posoo toma os 2 en casa anoite 20 minutos dps do treino ?
por favor me auxilien no melhor jeito de tomar e o tempo pr tomar dps do treino
desde ja muito obrigado
Diego, para tirar todas as dúvidas sobre creatina, leia este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/
O ideal é que você tome a creatina Universal + Carboidrato de rápida absorção (exemplo: Carbo Plus) imediatamente após o treino e cerca de 20 minutos depois, o Ultra Whey Pro.
eu queria saber se eu posso tomar um queimador antes do treino e antes de dormir toma albumina.a albumina nao vai faze eu ganha todas calorias q eu perdi
oieee !!!!
Estou com muitas duvidas sobre suplemento comei a tomar faz um mes e tive q para de malha uma semana tenho a sensação de tre engordado,isto pode ocorrer, tomo whey +BCCA, acredito q minha alimentação esta incorreta também, como devo proceder,meu unico tempo para malhar é 1 hora ( na terça,qrta ,quinta e sabado)
Valeuu
Aline,
Se você está engordando, provavelmente há um problema em sua dieta. O Ultra Whey Pro contribui para o ganho de massa muscular e não gordura. Os BCAAs atuam contra o catabolismo muscular, isto é, preservam a massa magra que você já tem. Além disso, contribuem para o fornecimento de energia e ganho de músculos.
Lembre que um programa de treinamento inclue dieta + treino + alimentação + suplementação + descanso. Com estes 5 pontos em equilíbrio e bem ajustados é que você conseguirá alcançar seus objetivos.
Diego,
A albumina é uma proteína de alta qualidade utilizada por muitos antes de dormir devido a sua digestão ser lenta. Geralmente, uma porção de cerca de 15g vai fornecer 55kcal para seu organismo.
Olá, atualmente tomo a Creatina da Universal (antes do treino) e o Monster Nitro Pack – Probiótica (1 pack 30min antes do treito e outro imediatamente após).
Gostaria de começar a tomar o Animal Pack. Pergunto:
- Sendo que tenho apenas uma refeição completa o almoço e treino a noite, seria errado tomar o Animal 30 min ou 1 hora antes do treino, sem ser após uma alimentação?
- A creatida como devo consumir em conjunto com o Animal? Antes – Após ou em um perío distante do treino?
- Após o treino seria indicado: Wey ou o Animal Nitro Pack?
Higor, primeiramente, sugerimos que você leia estes dois tópicos:
http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/
http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
1. Não existe regra na suplementação. Você pode tomar o Animal Pak 1 hora antes do seu treino, porém, é ideal que não seja de estômago vazio, até porque a refeição pré-treino é de extrema importância.
2. Veja os tópicos acima.
3. Você pode combinar o Animal Nitro e o Ultra Whey Pro após o seu treino. Se tiver que optar, use o Ultra Whey Pro. O Animal Nitro é mais utilizado por atletas de alto nível.
Boa noite, tenho 32 anos, 1.82 e peso 79 kls, gostaria de saber quantas gramas da proteina do whey protein eu devo tomar por dia, pois treino 5 dias por semana, 3 dias de musculação aprocimadamente 1.20 hrs de treino e 2 dias de muay thay aprocimadamente 1.00 hrs de treino.
Gostaria de saber se EASY TO SWALLOW FB da universal ajuda a deixar a barriga tanquinho.
Espero a resposta de vcs.
Boa noite, tenho 32 anos, 1.82 e peso 79 kls, gostaria de saber quantas gramas da proteina do whey protein eu devo tomar por dia, pois treino 5 dias por semana, 3 dias de musculação aprocimadamente 1.20 hrs de treino e 2 dias de muay thay aprocimadamente 1.00 hrs de treino.
Gostaria de saber se EASY TO SWALLOW FB da universal ajuda a deixar a barriga tanquinho e se pode ser tomado antes do treino com malto.
Espero a resposta de vcs.
Olá, queria tirar uma duvida fui gordo com uns 13 anos e tive uns 94 kilos hoje em dia tenho 1,85 de altura e tenho 16 peso uns 74 kilos.
Noto que tenho uma certa flacidez na parte do abdomen ou é uma gordura localizada perguntei alguns professores eles disseram que gordura não pode ser , pois estou muito magro com o rosto td chupado, então o que eu deveria tomar um colageno mais concentrado tava pensando tomar o cuts 3
que ném o steve kuclo e como ele postou , os professores falaram que com o tempo a minha pele estica pois axo que desenvolvo ainda tanto na altura como na estrutura , eles disseram que com o tempo estica mais será mesmo ?
vlw galera espero a resposta de VOCES .
Júlio, como seu caso é muito específico, o ideal é que procure o auxílio de profissionais da área em sua região, como você já fez.
É impossivel determinar se o ‘excesso de pele’ ao qual você se referiu trata-se de gordura ou apenas pele. Pelo que você descreveu, parece realmente apenas pele. A princípio e como primeira opção, no seu caso, você pode buscar na musculação o que precisa. O treino pesado visando a hipertrofia (crescimento dos músculos) pode amenizar esta flacidez, já que os músculos irão crescer e voltar a esticar a pele novamente. A idéia é preencher o espaço que antes era tomado por gordura. Em casos extremos, este excesso só poderá ser retirado através da intervenção de um cirurgião plástico.
Olá, gostaria de esclarecer uma duvida com voces. Eu estou querendo ganhar massa muscular, crescer, pois sou magro e estou tomando massa hipercalorica para isso. Porem, mesmo eu apresentando um fisico magro, possuo umas gordurinhas no abdomen pois quando pequeno eu era bem gordinho e, mesmo treinando pesado, essa gordurinha localizada no obdomen e na cintura esta realmente dificil de perder. Então gostaria de saber se comprando o ripedd fast ele me ajudará nesse objetivo meu e se eu posso tomar ele junto com a massa. Tenho medo que um por ter a finalidade de ganho de massa e outro de perda eles acabem meio que se anulando e nao consiga nenhum dos dois resultados esperados. O de ganho de massa, crescimento muscular e de perda de gordura na barriga. Obrigado e aguardo resposta.
Obrigado pela sua resposta !
mais é o siguinte não tenho essa flacidez assim entendeu sou rasgado tenho abdomen definido tds calombos so não tenho a parte de baixo e ném aqueles gomos saltados e grande entendeu .
Notei que quando puxo a pelesinha que não e muita fico extremamente definido pois faço abdominal quase uns 2 anos , mais encomoda quando me sento minha barriga fica totalmente diferente da minha posição em pé. ou seja ela estica quando estou em pé e com postura boa entendeu por isso acho que meu problema não seje tao especifico e cauteloso assim .
espero sua resposta vlw brother abraço
Caio,
Você realmente está buscando dois objetivos difíceis de serem alcançados ao mesmo tempo.
Para começar e poder ter bons resultados, é essencial que você monte uma dieta e a siga rigorosamente. Procure a ajuda de um nutricionista para avaliar suas necessidades diárias e propor um plano nutricional para você.
Para ganhar massa muscular, sua dieta deve fornecer mais calorias do que você gasta diariamente. Procure estas calorias em alimentos de qualidade e não gordurosos. Lembre-se também que as proteínas são essenciais para o crescimento dos músculos.
O Ripped Fast pode auxiliar na perda de gorduras, mas é impossível limitar a ação de um produto à uma área especifica como o abdomen.
Para saber “se um produto anula o outro”, você primeiro deve montar sua dieta e planejar a ingestão dos nutrientes.
Júlio,
Parece que, no seu caso, é uma questão de tempo até você conseguir o que busca. Aparentemente, com o treino e exercícios aeróbios, você pode conseguir a definição que procura. Nossa sugestão é para que procure um profissional da área de educação física que possa acompanhar o seu treino para procurar os melhores resultados!