A musculação não vai te fazer perder peso, mas a musculação é uma parte essencial num programa de treinamento para perda de peso. Desenvolver músculos é uma forma eficaz de acelerar o seu metabolismo, o que vai ajudar na perda de gordura e fazer com que ela não volte mais. Quando você perde peso simplesmente através da dieta ou combinando a dieta com exercícios cardiovasculares, você tende a perder alguma massa muscular também. Com menos músculos, seu metabolismo desacelera, facilitando o ganho de peso indesejado novamente. Entretanto, se você adicionar a musculação ao programa, você preserva a massa magra enquanto perde gordura.
Se você fizer musculação de duas a três vezes por semana, você vai ganhar uns 450 gramas de músculos por mês durante cerca de 6 meses, depois disso, os ganhos diminuem e se tornam mais lentos. Ganhar massa vale o esforço. Para cada 1,5kg de músculos que você ganha, as pesquisas mostram que você acelera seu metabolismo durante o descanso em 7 por cento. Se seu corpo queima 1200 calorias por dia (sem contar os exercícios e outros movimentos), você estaria queimando 84 calorias a mais por dia.
Se o seu objetivo é perder peso e preservar esta perda, você deve incluir um treinamento com pesos nos seus planos. Há muitas outras razões para adicionar a musculação no seu programa. A maior razão pela qual as mulheres deveriam treinar com pesos é que este treinamento atrasa ou previne a osteoporose (degradação dos ossos) que é uma preocupação para as mulheres mais velhas. Então mulheres, há uma razão para vocês treinarem com pesos e homens, vocês deveriam levar suas namoradas, esposas ou mães para as academias com vocês.
Você também perde uns 90 gramas de músculos por ano, de 25 a 50 anos e eles dizem que essa quantidade é maior depois dos 50, portanto você deve treinar para ganhar músculos ou pelo menos prevenir esta perda.
Também lembre que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima enquanto descansa. Uma pessoa com 90kg de músculos queima muito mais calorias do que uma pessoa com 68kg.
Para aqueles que pensam que parando de comer e fazendo exercícios cardiovasculares vão perder peso, eles estão enganados. Eles vão perder massa muscular e ao mesmo tempo desacelerar o metabolismo, fazendo com que a perda de gordura se torne cada vez mais difícil. A maneira correta de ser perder peso e continuar magro é comer corretamente, fazer exercícios cardiovasculares várias vezes na semana e adicionar pelo menos de 2 a 5 treinos com pesos. Se você juntar os três, você vai perder gordura, ganhar músculos e se sentir bem melhor.
Texto original criado por Big Al Fortney para o site universalnutrition.com.
Mt bom essas dicas…eu estou mais informado no assunto, nao sou mais leigo pelo menos…Vou seguir essas dicas pq senti confiança em td isso q vc escreveu e vou aplicar elas no meu dia-a-dia.
Vlew
Por favor, é possível ganhar hipertrofia quando por exemplo, treinamos com pesos 4 a 5 dias na semana e 3 dias dedicamos a uma corrida de cooper por 30 minutos? alguns dizem que esta combinação não é boa para hipertrofia, mas eu tenho recomendações médicas para fazer exercícios aeróbicos…portanto, o que vcs me responderiam?
Flávio, os exercícios aeróbicos são bastante interessantes para a saúde; se o seu médico recomendou, siga sua orientação!
Os exercícios aeróbicos podem dificultar um pouco os seus ganhos. Você pode utilizar suplementos anticatabólicos (BCAAs, Glutamina…) para auxiliar na proteção da massa magra e evitar sua perda. Além disso, um shake pós-treino rico em carboidratos e proteínas também vai auxiliar nos seus ganhos.
Lembre-se de montar sua dieta levando em conta todas as suas atividades diárias. Para ganhar massa, sua alimentação deverá fornecer mais calorias do que você gasta em suas atividades.
Obrigado pela atenção! Eu só faço aeróbicos por 30 minutos segundas, quartas e sextas e descanso sábado e domingo. Só faço os aeróbicos em casa pela manhã e depois 15 minutos de abdominais intensos com e sem pesos. Quanto ao shake pós-treino, eu já tomo whey + creatina+malto e BCAA tudo junto, só falta a glutamina. Então, pelo rítmo de treino com aeróbicos, eu precisaria tomar algum hipercalórico tipo REAL GAINS? iria me ajudar se tomasse com whey e gh max que já comprei? se usasse REAL GAINS iria atrapalhar a definição dos abdominais que eu tou treinando duro para conseguir?
Flávio, o Real Gains é um hipercalórico de alta qualidade. Pode ser usado para auxiliar nos ganhos de massa muscular com qualidade.
É uma forma conveniente de conseguir mais calorias e nutrientes durante o dia para construir massa muscular. Você pode tomar meia porção do Real Gains junto a uma refeição ou até mesmo entre as refeições.
Nos dias de aeróbicos, você pode tomar os BCAAs durante sua corrida.
O GH Max pode auxiliar sim nos seus ganhos, porém, uma série de outros fatores também influenciará na sua jornada (treino, descanso, horários, stress, refeição pré-treino, suplementação, alimentação, etc).
Lembre-se que apenas um nutricionista esportivo poderá avaliar suas necessidades diárias e ajudá-lo a montar uma dieta, utilizando os suplementos – quando necessários. Ele poderá recomendar os suplementos mais indicados no seu caso específico, assim como os horários ideais para tomá-los.
Muito obrigado! apenas para encerrar, queria perguntar se minhas intenções de hipertrofia ou ganho de peso, ao tomar o REAL GAINS não atrapalhariam os exercícios duros que venho fazendo para manter e definir os abdominais? Caso não interfira com o aumento de gordura no abdomen eu estarei satisfeitíssimo. O que vcs acham?
Flávio,
Lembre-se de que os hipercalóricos são utilizados por quem quer crescer não se preocupando muito com a definição. O Real Gains não utiliza ingredientes de baixa qualidade que estão ligados ao ganho de gordura, porém, ainda assim, trata-se de um hipercalórico. Se você consumir calorias demais durante o dia, estará mais sujeito ao ganho de gordura.
Qual seria a suplementação completa e ideal para quem quer perder peso e definir??
Robson,
Uma série de fatores contribuirá para quem quer perder peso e definir alcançar seus objetivos. Lembre-se sempre da dieta e do treinamento. Os suplementos que podem ser utilizados: experimente o Easy to Swalllow FB para auxiliar no uso das gorduras estocadas pelo corpo; você pode também usar o Chitosan para absorver parte das gorduras ingeridas em sua alimentação, evitando que o corpo as estoque.
Procure criar um déficit calórico em sua alimentação (ou seja, gastar mais calorias do que você ingere) e faça exercícios aeróbicos. O trabalho em conjunto com nutricionista esportivo e um profissional de educação física poderá auxiliá-lo na sua busca por seus objetivos: um cuidará de sua alimentação e o outro recomendará o treinamento mais apropriado para você.
Bom, eu sou magro tenho 17 anos , faço academia já faz uns 6 meses, e eu não consigo ganhar massa muscular, o que devo fazer ? devo tomar algum produto ? o que eu faço ?
Po…impressionante como as pessoas buscam uma fórmula mágica para tudo!!!!!!!!!!! Acordem….
Vitor, preocure ler livros, pesquise, veja vídeos de competidores, converse com médicos, converse com profissionais da área….. não espere que um site te passe o segredo para ser um Schwarzenegger!!!!
Corra atraz!!!!!!
Vitor,
Vários fatores influenciarão e serão decisivos para que você consiga ganhar massa muscular. Treino, dieta, descanso e suplementação são alguns dos principais. Procure por profissionais de sua cidade que possam te ajudar a montar um programa completo para seus objetivos. Isso inclui a montagem do treino por um educador físico e a dieta por um nutricionista (preferencialmente esportivo). Quanto aos suplementos básicos, você pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus após o seu treino para auxiliar na recuperação e construção muscular. Se você tem dificuldade de ganhar peso, você pode optar por um hipercalórico como o Real Gains para completar sua dieta durante o dia, sendo uma fonte de calorias de alta qualidade. Mas lembre-se que, para crescer, você deve comer muito!
Olá, tenho como objetivo central detonar consideravelmente minha gordura abdominal. Porém quero preservar a massa muscular que tão sofridamente conquistei e, sendo possível, definí-la. Para isso, quais suplementos vocês me indicam? Esclareço que pratico exercícios regularmente (musculação e aeróbicos) e possuo uma dieta equilibrada e saudável. Faço, inclusive, uso de whey protein isolado após os exercícios.
Gabriel, a whey protein isolada que você utiliza já é um boa escolha. Poucas calorias, zero carbo e gorduras e ainda proporciona os benefícios da proteína, que após o treino será digerida rapidamente. Prefira whey proteins isoladas por filtragem que garantem a melhor qualidade da proteína. Conheça o Ultra Iso Whey: http://www.universalnutrition.com.br/produtoHardcore.aspx?produtoId=47
Se mesmo assim você ainda percebe que está perdendo massa muscular, você pode utilizar suplementos de BCAAs para auxiliar no fornecimento de energia para os músculos e evitar o catabolismo muscular. Há também outros aminoácidos que podem ser usados durante o dia para garantir que o corpo não entre em catabolismo. Lembre-se de se alimentar de 3 em 3h e evitar “ficar com fome”.
Para auxiliar na perda de gordura, experimente o Ripped Fast ou mesmo o EZ to Swallow FB da Universal.
Bom dia, como faço para tomar o Easy to Swalllow FB da Universal? Gostaria de saber a quantidade e os horários. No rótulo diz que posso tomar até 4 por dia.
Gabriel, o recomendado é seguir a orientação do rótulo ou procurar um nutricionista esportivo que poderá adequar o suplemento à sua dieta.
Algumas pessoas tomam 2 tabletes antes dos treinos, sendo que outros 2 são tomados durante o dia. Se em acordo com seu nutricionista optarem por tomar desta forma, lembrem-se de planejar uma dieta com poucas calorias. Não exceder os 4 tabletes ao dia.
Bom dia, Gostaria de tirar algumas duvidas. Pratico musculação a 3 anos, e queria saber se treinar pela manhã, no meu caso eu treino 5 h da manhã, pode dificultar na hipertrofia ? Outra, queria saber tambem, se eu treino 5 hs da manhã, se eu posso fazer aerobico (corrida) a tarde 5:30 da tarde ?? Isso no mesmo dia do treino, tipo treino hoje 5 hs da manhã e quando for a tarde faço corrida, e isso duas vezes por semana (segunda e sexta ) ?? porque eu queria perder a gordura abdominal. mais não quero perder massa muscular .
Arlone,
O que pode acontecer com seu treino pela manhã é isso interferir na sua alimentação. Lembre-se que para crescer é necessário um estímulo (treino) combinado a uma alimentação com qualidade e quantidade. Você precisa comer mais do que come normalmente. Com um treino as 5h da manhã, fica difícil se alimentar corretamente 1h antes do treino. A corrida a tarde não deve influenciar seus ganhos, porém é importante considerar quantas calorias você gasta nesta corrida para reverter isso adicionando na sua alimentação.
Para auxiliar a proteger a massa magra, você pode utilizar suplementos como os BCAAs antes/durante seu treino. Experimente o BCAA Stack no sabor uva. É importante ressaltar a importância da dieta nos seus objetivos e é por isso que recomendamos sempre a consulta com um nutricionista esportivo, que planejará sua alimentação e os suplementos da melhor forma possível.
Muito obrigado pela dica. gostaria de tirar so mais uma duvida! qual suplemento seria bom pra da bastante força para meus treinos e ganhar massa muscular ? E o que eu deveria comer antes para treinar, ja que so posso treinar nesse horario ?
Arlone,
Para planejar sua alimentação, é necessário que você procure um nutricionista esportivo. Geralmente, antes do treino, é sempre recomendada uma refeição completa com carboidratos complexos e proteínas magras.