Aviso: Este artigo é para aqueles que querem ganhar massa pura e simplesmente. Este não é um artigo para o “meninão bonitão” que quer ficar gostosão fazendo cinquenta abdominais ao ano. Se você quer construir músculos de verdade, então continue a leitura…
Alimentação
Se você realmente quer crescer, você precisa comer. Essa é a coisa mais importante que você tem que fazer. Essa tendência do passado (fora de moda) de baixo carboidrato não é o caminho certo. Carboidratos são seus amigos. São eles que dão a energia que você precisa durante os treinos pesados. Se você está tentando ganhar peso, então você precisa comer mais calorias do que está queimando. Se você estiver treinando como se sua vida dependesse disso, você está queimando um montão de calorias. Preciso ser mais claro?
Não estou falando para comer besteira todos os dias. Mas, uma vez que tenha obtido todas as proteínas e está com vontade de comer alguma coisa, não hesite e coma. Dane-se, é off season – é hora de crescer. Ah, eu escuto a todo o momento, “Eu como muito, mas não consigo ganhar peso”. Está comendo de 10 a 12 claras e de um e meio a dois copos de aveia no café da manhã? O que? Você não gosta de comer no café da manhã? Pois bem, aqui vai meu conselho para você. Escolha um outro caminho, pois este não é para você.
Duas horas depois você deve estar tomando um shake de proteína com uma fruta ou batata. No almoço você sabe o que fazer – mais proteínas e carboidratos. Duas boas escolhas são frango ou bife de peru, com batata, batata doce ou macarrão. Ou a boa e velha fatia de hambúrguer ou duas vão funcionar. Um dos meus pré-treinos favoritos são dois sanduíches de manteiga de amendoim com geléia e um shake de proteína. Agora, mais duas refeições de proteínas e carboidratos e seu dia está feito. Não se esqueça de consumir algum carboidrato no pós-treino. Esta é a melhor hora para você conseguir carregar glicogênio nos músculos. Se você ainda estiver com fome, não há nenhum problema em fazer um pequeno lanche. Meu favorito é sorvete.
Treinamento
Agora vamos falar sobre o segundo elemento mais importante para o sucesso do fisiculturismo… Treinamento. Citarei Ronnie Coleman, “Todo mundo quer ser fisiculturista, mas ninguém quer levantar peso pesado”. Isto é uma “puta verdade”, é só olhar para estes “Centros de Fitness” por aí. Deixe esses aparelhos frescos e pegue peso de verdade. Não tenha medo do supino (do peso pesado). Ele é seu melhor amigo se você quiser peitoral. Fique com o básico: banco reto, banco inclinado, barra ou halteres, etc.
Puxe todo o peso do chão no levantamento terra. Eu sei que a barra pode forçar sua pele. E daí? Continue. Você não vai conseguir costas largas sem esse exercício. Novamente você fará as coisas básicas como levantamento leve, remada curvada, o básico. Pegue a barra e faça agachamento, veja se você realmente é capaz. Depois faça agachamento pesado e leg press, adicione algumas sessões para panturrilha. Agora você vai estar moído. Cara, eu amo essa sensação – quando você se sente detonado, cansado, dolorido.
O mesmo empenho tanto para o treino quanto para a dieta. Depois que acostumar com as séries e precisar de algo mais pesado, não hesite. Arrume um parceiro para te ajudar com a barra de peso. Você terá que treinar com um parceiro de confiança. Não conseguiu levantar aquele peso? Se você colocar a cabeça no lugar e fizer direito você vai conseguir o resultado desejado na próxima semana.
Se você estiver naquela série e conseguir chegar em 8 repetições, não pare, force mais algumas repetições pela metade. Tire o máximo de cada exercício. Nunca guarde energia para as próximas séries. Treine como se cada serie, cada repetição fosse a última. Não estamos aqui para sermos julgados. Ora, somos bodybuilders e queremos ser grandes. Os juízes vão nos julgar apenas nos shows.
Você tem que ganhar massa durante o ano inteiro. A única maneira de conseguir isso é treinar pesado e comer direito. Não é fácil ganhar de 2 a 5 quilos de músculos. É dureza. Se você quiser ser grande, você tem que comer e treinar certo por todos os dias. Cada dia. Boa sorte e aproveite a off season porque quando você precisar secar para um show, não vai mais poder comer muito e fazer lanchinhos. É um jogo diferente. Um mundo totalmente diferente. Tenha certeza de que vai sentir falta da off season… O que você está esperando? Volte ao básico do treino e da dieta!
Texto original criado por Big Al, para o site animalpak.com.
Muito Bom!
Tenho uma dúvida quando o assunto é off season gostaria que se possível vocês explicassem valeu e parabéns pelo site estou sempre de olho aqui.
Rudi, obrigado pela visita!
Qual sua dúvida sobre off season? Pode perguntar que tentaremos responder para você com a ajuda do nosso atleta Isaac Alves!
Minha dúvida é sobre qual o objetivo do off season, oque é off season e qual a maneira correta de faze-lo.
Rudi,
Vamos dividir a vida de um atleta em dois momentos importantes:
1. Ele está se preparando para um campeonato: seu objetivo é perder o máximo de gordura para definir os músculos e mostrar os ganhos reais de musculatura (ON SEASON).
2. Ele não está se preparando para um campeonato: seu objetivo é crescer e ganhar o máximo possível em tamanho (OFF SEASON).
O termo “off season” refere-se ao momento em que o atleta está em busca de tamanho: quer crescer o máximo possível. É um termo em inglês que poderia ser traduzido literalmente como “fora da temporada”, ou seja, não visando a temporada de campeonatos.
Quando um atleta está em off season, ele muda a dieta para ganhar o máximo de músculos que conseguir. O treino é focado na hipertrofia muscular. Lembramos que é possível ganhar alguma gordura neste processo, porém um off season com qualidade visa sempre ganhar o máximo em massa magra e não gordura.
Recomendamos a leitura do post onde nosso atleta Isaac Alves fala um pouco da sua dieta off season (note como a quantidade de calorias que ele consome é bastante grande): http://bit.ly/bSPDes
Obrigado pelo esclarecimento e agradeço a atenção e rapidez valeu!
Boa noite a tds, queria saber qual melhor creatina da universal para ganho de massa magra e como tomar, posso tomar antes e depois da academia e se posso tomar 1 horas depois de comer? vlw abrass
éééé….ooo texto foi exelente….falou mais que a realidade ao tratar da dieta e treinamento intensivo…pois é assim que creçe!! pois aaa cada repetição a o crecimento…gostei muito!!
documentario do caralho é assim mesmo mano: tem que sentir dor, tem que ficar morto, vc tem q ganhar dos pesos não eles de vc!!!!!!
Muito boa a matéria, clara e objetiva , mostra os 2 lado da balança! Se quer crescer vai ter q sentir Dor e Pegar pesado .
T+
Muito legal ,aprendi muita coisa com ese texto .
Obrigado.
parabéns a todos da universal,acabei de comprar um animal pak,já tinha tomado antes,e agora adiquiri outro,estou com 1.85m,115 kg,46,5cm de braço,48 cm de panturrilha,142cm de peitoral,pernas 72 cm,estou super feliz,estou treinando a 5 anos!!!!!!!!! aaahh!!!!só para lembrar quando comecei a treinar estava com 85 kg,musculação é coisa seria e disciplina,tb,valeu!!!!!!
Comprei a creatina (universal) e já tomo o animal pak, posso continuar usando os dois combinados no pré-treino?
William,
A recomendação para ingestão da creatina é no pós-treino. Apesar de não ser um regra, é desta forma que você obterá o melhor aproveitamento. O Animal Pak pode ser tomado juntamente com a refeição que anteceder seu treino. Para entender tudo sobre a creatina, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/
Olá. Gostaria de receber algumas dicas sobre treinamento para peitoral, bíceps, tríceps, costas, trapézio e ombro. E o tempo de transição de cada série. Obrigado desde já.
Fellype,
Em breve teremos dicas aqui no blog, escritas por nossos atletas!
Muito bom!
Olá, gostaria de tirar uma dúvida…
Irei comprar ANIMAL PAK, e na embalagem diz que é pra ser ingerido 30 minutos após a refeiçao que antecede o treino..enfim, eu almoço 11 horas da manhã e só vou treinar as 15:30, eu tomo o ANIMAL 30 min após a refeiçao ou um horário mais próximo ao treino?
Marcos, nada é tão importante quando simplesmente tomar o produto para garantir que seu corpo esteja pronto para crescer. Tome o Animal Pak preferencialmente junto a uma refeição completa, no caso, seu almoço.
Gostaria de saber se o animal test vai me ajudar a ganhar mais , pois estou pensando em tomar tribulus, só para deixar claro treino serio e minha dieta e seguida sem choro rsrsrs abraço
Estevan, o Animal Test é um suplemento recomendado para bodybuilders/powerlifeters de nível avançado. Seu objetivo é sim auxiliar no ganho de massa muscular estimulando naturalmente a produção hormonal. Porém, é impossível determinar quais serão seus ganhos pois isto dependerá de uma série de fatores! Em sites internacionais os comentários são bastante positivos, porém no Brasil este suplemento não pode ser comercializado e consumido sem orientação médica.
posso substituir o whey pelo real gains? eles podem ser tomados simultaneamente ou apenas de forma alternada? ( ex: um de manhã e outro pós treino) e por último se eu tomar o real gains junto com o whey qtas vezes ao dia eu tomo cada um e o quê seria melhor no pós treino?
Obrigado
Eduardo,
Eles podem ser tomados simultaneamente ou você pode utilizar apenas um ou outro. O Real Gains é um complemento desenvolvido para ser tomado principalmente durante o dia, para completar as refeições. O Ultra Whey Pro trata-se de proteína pura ideal para ser tomado após o seu treino. O que acontece é que a fonte de proteínas utilizada no Real Gains é a whey protein, o que torna um produto possível de ser utilizado no pós-treino também.
Se você for tomar os 2 produtos, utilize 1 porção ao dia do Real Gains (155g = 3,5g) dividida durante o dia, entre as refeições por exemplo. Após o seu treino, use uma porção (30g) do Ultra Whey Pro.
muito bom o site fala bastante coisa importante,
e eu tambem gostaria de saber se eu posso tomar animal pak ou monster pack ? tenho 16 anos
Leandro, o Animal Pak é um suplemento recomendado para quem tem uma rotina pesada de treinos. Recomendamos que procure um nutricionista esportivo que poderá te ajudar a montar e planejar sua dieta.
valeu ai agora qe eu tenho me encarnado no treino me sinto enchado depois do treino antes era dificil eu treina como trabalho em uma academia dai nao dava nem vontade
Universal , eu queria saber de vocês se é recomendado o famoso animal pak + nox3 ?
Eu vi essa conbinação em um site de uma loja de suplementos ,se isso é verdadeiramente recomendado por vocês , se sim para min eu malho á noite depois das 18:00 e tomo nox3 antes do treino e qual seria o melhor hoário para min tomar o animal pak ?
Lembrando que no site da loja esta como kite de explosão muscular , nox3 + animal pak .
Obrigado e aguardo á resposta …………
Andre,
Sim, os produtos podem ser combinados. O Animal Pak deve ser tomado junto a refeição completa que anteceder o seu treino.
Universal nutrition , muito obrigado pelas respostas que me ajudaram .
Muito obrigado mesmo . E um forte abraço á vocês ………
Srs. parabenizar pelo site é indispensável.
Iniciei a musculação há 6 meses, tenho 1,91 com 82kg, consultei um nutricionista onde a minha dieta foi definida, visando ganho de massa.
Tenho intenção em estar utilizando o ULTRA WHEY PRO com CREATINA, para o pós treino e o ANIMAL PAK após o almoço, os treinos são noturnos. Minha dúvida se esta combinação é recomendada para iniciantes ou se teria alguma recomendação para complemento a esta combinação.
Mais uma vez, um ótimo site em português com ótimo nível de informação.
Rodrigo,
A combinação é válida. Como o seu objetivo é o ganho de massa, sugerímos também que inclua um carboidrato de rápida absorção após o seu treino, como o Cabo Plus da Universal.
Caso ainda não tenha lido, vale a pena ver também: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
Lembre-se que a dieta é essencial para o ganho de massa, alimente-se com qualdiade e quantidade.
qual o melhor horario para suplementar?
i comer aveia com claras de ovos antes de dormi é bom?
ou sera que tenho risco de engorda?
Gladson,
O horário para suplementar vai depender do suplemento utilizado e da sua dieta. É essencial que primeiramente você monte uma dieta e depois encaixe os suplementos. É por isso que sugerímos que procure um nutricionista esportivo para começar o seu planejamento.