1 – Levantamento de peso
Para crescer na academia, você precisa treinar pesado. Treinar pesado significa levantar o máximo de pesos que você puder. Com prudência, da maneira correta.
2 – Misturar os treinos
O corpo resiste às mudanças. Ele prefere a rotina. Para ganhar músculos, você precisa manter seu corpo sem saber o que vem pela frente. Você não quer que seus músculos se adaptem a qualquer exercício ou rotina. Então misture suas rotinas e exercícios ao longo do tempo.
3 – Fique com o básico
Há vários exercícios de levantamento para diferentes partes do corpo. Para aproveitar ao máximo o seu treino, trabalhe suas rotinas em cima dos movimentos básicos como supino, agachamento, exercícios para os ombros, superior, costas e outros.
4 – Aquecimento
O aquecimento não é para “menininhas”. Ele ajuda a prevenir lesões. O aquecimento te mantém inteiro e pronto pra treinar.
5 – Menos séries, Mais intensidade
Alguns levantadores hardcore fazem 40 séries para pernas e 20 para os braços e conseguem crescer. Para a maioria de nós, isto não é bom. Busque o melhor treinamento para você.
6 – Pesos livres
Enquanto alguns aparelhos podem ser bons para músculos isolados, os pesos livres trabalham com os músculos auxiliares e, portanto, são melhores para ganhar tamanho.
7- Mínimo de repetições
Para ganho de músculos, faça de 6 – 10 repetições.
8 – Postura
O que você quer: um físico impressionante ou uma luta para levantar muito peso? Realize os exercícios da forma correta; isto é importante.
9 – Grupos musculares
Concentre-se em treinar os músculos maiores antes de treinar os menores.
10 – Coma direito, Coma muito
Faça de 5 – 6 refeições por dia. Discipline seu corpo. Ele espera por isso. Substitua refeições por suplementos somente se for muito necessário.
quero ficar com um bom corpo,estou á uma semana na academia.
quero tomar whey para ganhar massa,mas tenho receio devido eu ter problemas no meus rins.
tem algum problema se eu tomar??
Paulo, obrigado pela visita ao blog!
Em caso de doenças pré existentes, o ideal é que você procure orientação de um médico e/ou nutricionista que poderão avaliar melhor o seu caso.
A whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite, ou seja, é uma forma concentrada da melhor proteína presente no leite. Para auxiliar nos ganhos de massa muscular, é ideal para ser tomada pós-treino. São raros os casos em que há excesso de proteínas no organismo para prejudicar os rins. Seria necessária muita proteína para causar algum dano. Porém, apenas um profissional poderá dizer se existe algum risco em seu caso específico.
Olá pessoal da universal , Bom eu estou fazendo academia e fazendo esporte
estou pensando em tomar bcaa e creatina , mas não sei a quantidade e quantas vezes ao dia tenho que tomar e principalmente a maneira certa de desfrutar o máximo dos produtos , podem me ajudar ?
Gabriel, para melhor adequar o uso dos produtos às suas necessidades, o ideal é que você procure um nutricionista esportivo. Se o seu objetivo é o ganho de massa magra, sugerimos a seguinte combinação:
Ultra Whey Pro (Aprox. 30g) + Carbo Plus (Aprox. 50g) + Creatina (3g)
Este será o seu shake pós treino para auxiliar nos ganhos de massa. Experimente o Ultra Whey Pro sabor Cookies & Cream, é um dos melhores sabores disponíveis!
Muito obrigado pelas dicas, está funcionando comigo, muito bom mesmo, parabéns.
amigos da universal, meu proposito e ganhar gande quantidade massa muscular para poder competir, estou tomando os seguintes produtos ,carbo plus da universal e creatina powder tbm da universal,tomo o carbo logo após o treino e a creatina 30 minutos após o carbo.quero saber se estou fazendo certo,se vou conseguir ganhar massa corporal,e se voces podem indicar outros produtos para complementar minha dieta.
des de ja obrigado.
Romário, para conseguir uma indicação de suplementos mais precisa, levando em consideração o seu organismo, sugerimos que você procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo na sua jornada.
Para ganhar massa muscular, as proteínas são indispensáveis na dieta. A proteína do soro do leite, é uma proteína de rápida absorção que é utilizada no pós-treino pela maioria dos praticantes de musculação, estejam eles focados em ganhar músculos ou evitar a perda de massa magra. Você pode adicionar o Ultra Whey Pro ao seu pós-treino, tomando o Carbo Plus imediatamente após os exercícios e Ultra Whey Pro + Creatine Powder cerca de 20 minutos após o Carbo Plus.
Lembre-se que, para ganhar massa, você deve levar em conta alguns pontos importantes: treino, descanso, alimentação e suplementação.
meu professor me indicou o animal pack como um otimo suplemento préh treino e disse q o animal+nitro anbus da universal e uma boa combinaçao,quero saber a opiniao de vcs sobre esses suplementos,e como tomaloos.
mudando se assunto héim algum lugar aki no site tem alguma materia falando de (TREINO E DESCANSO)
OBG!
Romário, a combinação Animal Pak + Animal Nitro é feita por muita gente… são dois suplementos essenciais que fornecem nutrientes para auxiliar no desenvolvimento do corpo. O Animal Pak fornece os nutrientes base para que seu corpo esteja nutrido e pronto pra crescer. O Animal Nitro pode ser tomado imediatamente após os exercícios para aproveitar a “janela da oportunidade”.
Ainda não temos um texto sobre treino/descanso, mas já adicionamos o texto em nossa programação.
ACHO DESRESPEITO AO CONSUMIDOR IGNORAR UMA SIMPLES PERGUNTA APENAS PORQUE DEVO TER ESCRITO COISAS DEMAIS. RESPONDERAM A DUAS PERGUNTAS DO SR ROMARIO, MAS IGNORARAM AS MINHAS DÚVIDAS QUANTO AO USAR OU NÃO HIPERCALÓRICO?
Olá Flávio! Não ignoramos sua pergunta, apenas ainda não pudemos respondê-la!
Todas as dúvidas enviadas para nós serão respondidas. Pedimos apenas um pouco de compreensão no que diz respeito ao prazo para resposta. Seu comentário ainda não respondido traz vários detalhes que devem ser levados em consideração na hora da resposta. É uma questão um pouco mais elaborada e já foi encaminhada para nosso setor responsável que irá responder em breve!
Apesar de você ter enviados sua idade, peso, tempo de treino, etc, vale lembrar que, para uma orientação precisa, recomendamos que você procure o auxílio de um nutricionista esportivo que poderá analisar suas necessidades com base na análise do seu organismo!
Desculpem pela incompreensão…estou cheio de suplementos e é claro que ávido para utilizá-los apropriadamente, mas quanto ao tópico de idade, tipo de treinamento e até saúde, já venho monitorando isto e meu médico deu carta branca pra mim. Faço shake pós treino com whey +creatina+dextro+bcaa tudo junto. Mas como os ganhos são visíveis mas ainda acho que poderiam ser melhores, pois meu treino é com qualidade e de bom aproveitamento, queria saber se com os outros produtos relatados acima, poderia usar um hipercalórico tipo REAL GAINS e qual a melhor hora? visto que o GH MAX devo tomar conforme recomenda a embalagem 3 tabletes antes de dormir. Seria o ideal um hipercalórico? E como meu abdomen está seco e definindo devido ao treino duro que faço de abdominais, não atrapalharia em gordura naquela região? Se não acumular gordura na barriga estarei completo, digo satisfeitíssimo.
Flávio, acreditamos que sua dúvida foi respondida aqui: http://bit.ly/9Eaj1H
Lembre-se de que os hipercalóricos são utilizados por quem quer crescer não se preocupando muito com a definição. O Real Gains não utiliza ingredientes de baixa qualidade que estão ligados ao ganho de gordura, porém, ainda assim, trata-se de um hipercalórico. Se você consumir calorias demais durante o dia, estará mais sujeito ao ganho de gordura.
ola pessoal da universal! gostaria de saber qual o melhor produto q a universal tem para definicao muscular.
Edinilson,
Um dos produtos mais conhecidos da Universal para queima de gordura é o Animal Cuts, porém este não tem a venda liberada no Brasil. As opções disponíveis são o Ripped Fast e o Easy To Swallow FB!
Não esqueça da dieta, parte importante do processo de definição.
Para entender um pouco mais sobre como definir a musculatura, aqui está um texto com dicas de cutting: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/01/11/cutting-principios-basicos/
Olá Universal, to na dúvida quanto a minha suplementaçao. tenho 27 anos, 1,75 altura, 65 kg. iniciei musculaçao há cinco meses( estava com 62kg. tomei whey protein nos primeiros meses, mas desde fim novembro passado nao percebo evoluçao, ganho de massa. semana passada comecei a usar o real gains, considerando que tenho grande dificuldade em ganhar massa, pensei que um hipercalorico seria mais adequado. to usando há uma semana, nao notei diferença ainda: minha dúvida é qual horário correto pra usar? to tomando o hiper pós treino e de manha. demora a perceber a diferença? há outro suplemento mais adequado? além disso to usando a creatina powder.
abraço.
Rafa,
Foque em sua dieta. Os suplementos são uma grande ajuda para auxiliar no ganho de massa muscular, porém, são complementos para sua dieta que deve estar montada para fornecer mais calorias do que você gasta por dia. Você fez uma escolha correta pelo Real Gains. Tome meia porção no café da manhã e mais meia porção pós-treino junto com a creatina. Lembre-se: force a comida sempre um pouco mais. Você precisa de mais nutrientes para ganhar massa.
Infelizmente não é possível determinar um prazo para você começar a ver resultados. Cada organismo é diferente e existem outras variáveis que podem influenciar no seus ganhos, como stress, descanso, treinamento e alimentação.
beleza!
muito obrigado pelas orientaçoes de grande valor. agora vou focar mais na boa dieta, e a última dúvida é sobre a creatina. estou tomando de manha, nunca tomava no pós treino. é melhor tomar entao com real gains pós treino?!?
Rafa,
Para otimizar os resultados, você pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina no pós treino e deixar o Real Gains para o café da manhã e lanche da tarde.
Mas o ideal é que tome a creatina no pós-treino mesmo.
Leitura sugerida para entender mais sobre a creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/
quanto de água eu devo acrescentar no meu shake pos treino q ira ser feito com whey protein + maltodextrina + creatina?
Qual suplemento alimentar seria ideal para uma pessoa que tem intolerância à lactose tomar e poder ganhar massa muscular?
Rafael, a quantidade de água no shake pode ficar conforme sua vontade. Caso prefira um shake mais concentrado, use pouca água; caso prefira um shake mais “ralo”, adicione mais água.
Diego,
Você pode optar pela proteína ISOLADA do soro do leite (Whey protein isolate). Experimente o Ultra Iso Whey da Universal: proteína de alto valor biológico, rápida absorção e zero lactose!
olá amigos
tenho uma duvida?
como posso tomar whey protein creatina e animal ?
e como toma-los?
Michael, supondo que sua dúvida é como tomar Creatina Universal, o Ultra Whey Pro e o Animal Pak.
A resposta seria: tome o Animal Pak junto a uma refeição completa. Pode ser no café da manhã ou até mesmo na refeição que anteceder o seu treino. Adicione um carboidrato de rápida absorção ao seu combo de suplementos e tome o carbo + Creatina imediatamente após o seu treino. Dentro de 20-40 minutos depois, tome o shake com o Ultra Whey Pro. Você também pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina em um único shake imediatamente após o seu treino.
Olá pessoal da Universal ,
Faço academia há 3 meses sou meio magro e quero ganhar massa múscular, sei que a dieta é fundamental mais quero saber uma mistura de suplementos bons para ajudar a pegar massa múscular, e outra dúvida que tenho, quero saber qual a função da creatina se ela ajuda na definição ou na ganha de massa muscular !
Matheus,
A creatina é um suplemento que o ajudará a ganhar massa muscular. Enquanto tomar a creatina, não se preocupe com definição, pois a mesma irá trazer água para dentro das células, aumentando o volume muscular e comprometendo a definição.
Como você já observou, a dieta é um passo essencial para o ganho de massa e os suplementos servem para completá-la. Você pode começar tomando o Real Gains, o Ultra Whey Pro e o Carbo Plus.
No café da manhã, meia porção de Real Gains (junto aos alimentos sólidos).
Após o treino, Ultra Whey Pro + Carbo Plus.
Durante a tarde, mais meia porção do Real Gains.
ola amigo,
Gostaria de saber , eu acordo 5h:30 e vou pra academia 6h da manha, fico ate 7h treinando.
Gostaria de saber a hora que eu acorda o que eu posso tomar? Um Suplemento q tenha so carboidrato que tem da Universal.? e depois do treino tomar outro suplemento whey protey: ou tomar um suplemento q ja tenha carb e proteina juntos?
Minha meta e ganha massa por eu ter dificuldade de ganha massa magra.
obrigado
Marcelo,
Ao acordar, você pode tomar o Ultra Whey Pro: uma proteína de rápida absorção para nutrir o organismo depois de um longo período sem nutrientes (sono). Seguindo, seu café da manhã normalmente. Depois do seu treino, você pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus. Para ganhar massa, lembre-se que sua dieta deverá fornecer mais calorias do que você gasta por dia.
Boa noite,
Duvida:
Eu malho a noite tipo meia noite ou as vezes vou pra academia as 23 horas.
E no pós treino tomo whey + dextrose.
Qual horario vcs me indicam tomar a Real gains?
De manha ao acorda e a tarde durante o lanche??
e qual a dosagem?
Obrigado e fiquem com Deus
Philipe,
Exato. Tome meia porção do Real Gains para completar seu café da manhã e mais meia porção durante a tarde!
Obrigado pela resposta, mais ainda tenho uma duvida.
Eu to tomando 2 scropp de manha e 2 a tarde la pelas 15 horas.
Adquiri o produto realmente por causa da fraca alimentação que eu tenho durante a tarde.
Então no caso poderia tomar
2 scropp de manha
2 scropp de tarde ( 15:30)
2 scropp de tardinha (18:30).
ou ficaria muito?
pois minha alimentação a tarde é o que me prejudica.
Meia porçãos seria meio scropp?
Obrigado mais uma vez e fica com Deus
Uma porção do Real Gains = 3,5 scoops.
Meia porção = 1,75 scoops (aproximadamente 2 scoops).
É difícil dizer se esta quantidade está além das suas necessidades. Para auxiliá-lo, recomendamos que você procure um nutricionista esportivo que o ajudará a montar sua dieta, fornecendo mais calorias do que você gasta.
Lembre-se que o Real Gains vai fornecer calorias de alta qualidade e uma alta quantidade de proteínas.
Boa noite. Estou malhando há 3 meses. Comecei com 30cm de braço, passei para 35, mas ele voltou a 33 essa semana. Faço os exercícios corretamente. Estou preocupado. Me ajudem. Semana que vem começarei a usar Animal Pak. O que voces acham?
Júnior, para acompanhar cada caso, o ideal é a presença de um professor de educação física.
Para ganhar massa, você deve unir basicamente quatro pontos: treino correto + alimentação + descanso + suplementação. Sua dieta deverá fornecer mais calorias do que você gasta. Os suplementos ajudarão a nutrir seu corpo e criar um ambiente propício para o desenvolvimento muscular. Seu treino deverá forçar seus músculos para criar micro-lesões nas fibras musculares para que seu corpo comece a reconstrução/criação de novas fibras.
É difícil avaliar os ganhos de alguém à distância (e nem podemos fazer isso). O ideal é que você tenha profissionais por perto para auxiliá-lo nos seus objetivos.
Olá pessoal da Universal,
Estou treinando a um mês de forma mais disciplinada, espero que eu consiga seguir este ritmo. Gostaria de saber quais produtos devo tomar para obter um ganho de massa magra, sem correr riscos de aumentar o teor de gordura localizada, principalmente na região abdominal? Tenho 1,83 de altura e peso 82 kg.
Obrigado!!!
Emerson,
Para ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível você deverá montar uma dieta que forneça mais calorias do que você gasta todos os dias. Lembre-se de usar alilmentos de qualidade, consumindo calorias de qualidade.
Os suplementos irão completar sua dieta. Se você tem dificuldade de ganhar peso, pode usar um hipercalórico. O Real Gains é o produto mais avançado do mercado em sua categoria, utilizando apenas ingredientes de alta qualidade e proteínas nobres como a whey protein e a caseína. Você pode utilizar meia porção no café da manhã e mais meia porção durante o dia. Somado ao Real Gains, você pode usar o Ultra Whey Pro misturado com o Carbo Plus após o seu treino. Se quiser, pode tomar a Creatina Universal para auxiliar a aumentar seu desempenho e ganhar volume muscular.
Olá equipe da universal, gostaria de saber se posso tomar o Animal Pack e junto um suplemento vaso dilatador para maior combinação de explosão muscular. Se sim, gostaria de saber se a melhor proposta seriam os dois juntos no pré treino, ou em diferentes intervalos?
Obrigado.
Comprei 3 produtos ; Animal Pak , Blade Darkness e Whey protein da Nature Best , posso tomar os 3 produtos juntos ? Obrigado
Paulo,
Não há contra-indicações para o uso destes suplementos, a não ser que você tenha histórico de problemas de pressão! Lembre-se que vaso-dilatadores agem para dilatar os vasos sanguíneos. A recomendação geral é para que você siga o recomendado no rótulos dos produtos. Para o Animal Pak, tome junto com uma refeição completa!
Mateus,
Infelizmente não podemos recomendar nada no que diz respeito a suplementos de outras marcas. Para o Animal Pak, tome junto a uma refeição completa o a whey protein após o seu treino!
Veja este tópico sobre a suplementação básica para o ganho de massa muscular: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
eu tenho uma loja de suplemetos e tenha 27 anos tenho uma boa clientela eu senpre leiu sopre voces e acho miuto lagal as dicas que voces da pra galera valeu obrigado
Bom dia pessoal
Estou pensandoem tomar real gains,creatina com gh max, e pretendo tomar um mega pack mes que vem, o que vcs acham ?
Alexandre, nossa primeira dica é para que você leia este tópico e entenda um pouco mais sobre a suplementação básica: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
O Real Gains é um produto bem completo e pode ser combinado com o GH Max para melhores ganhos sim, mas recomendamos que leia o texto do link acima para aproveitar ao máximo seus suplementos!
boa tarde.
tenho 1.80 (peso 73kg) e estou buscando ter um corpo mais rasgado e um pouco maior ( tenho 39cm de braco)
estou tomando
-Whey Protein
-Glutamina (junto)
e estou querendo tomar Creatina Universal Capsula antes.
Isso faz uma combinacao boa? ou estou fazendo errado?
obrigado
Daniel
Daniel, é uma combinação válida.
Recomendamos a leitura do seguindo tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
Caros amigos,
estou fazendo uso do animal pack juntamente com a ceatina da universal.
Gostari de saber se esses dois suplementos é indicad para ganhar massa muscular e se tem outro suplemento que eu piossa está incluindo na minha dieta?
Henrique,
Sim, estes suplementos fazem parte de um combo indicado para o ganho de massa muscular. Para saber mais sobre suplementos básicos para o ganho de massa magra, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/
Vlw!
Obrigado pela dica. O site ta de parabens!
Mas gostaria de fazer outra pergunta.
Li o artigo postado no site (contruindo uma fortaleza) que fala sobre off season, e uma dieta a base de carboidratos e proteínas, que seria para o crescinento muscular.
Nesse tipo de alimentação, pode-se alem de massa muscular acumular gordura localizada, como por exemplo no abdomen?
E se for feito um trabalho aeróbico, o resultado e o mesmo?
Henrique,
Não podemos determinar se a dieta “x” vai causar o acúmulo de gordura do abdômen ou não. Fato é que o trabalho de fisiculturistas é acompanhado de perto por diversos profissionais que analisam o programa de treino e fazem modificações sempre que necessárias. Lembramos que a dieta que funciona para um atleta, pode não funcionar para outro. Nosso esporte é bastante complexo e exige cuidados individuais. Para evitar o acúmulo de gordura no abdômen, lembre-se de treinar este músculo e não abusar das gorduras. Faça uma dieta limpa e mantenha seu treino atualizado!
Em resumo, qualquer tipo de alimentação calórica pode resultar em acúmulo indesejado de gordura. Cabe a cada um analisar o seu caso e fazer os ajustes necessários! Os próprios atletas ganham alguma gordura quando estão em off season, porém é um ganho controlado: estão sempre atentos e ajustando suas dietas e treinos de acordo com seus objetivos.
Muito obrigado pelo esclarecimento.
O site tem tirado muita das minhas duvidas.
estou tomando mdrol+ albumina+creatina universal o que voce acha dessa mistura vlw NO PAIN NO GAIN
Rafael,
O M-Drol é um produto extremamente forte e que já foi banido nos EUA devido aos seus colaterais. Informe-se bem antes do uso: trata-se de um produto perigoso se usado incorretamente. A combinação albumina + creatina é boa. Lembre-se de manter sua dieta regrada e fornecendo mais calorias do que você gasta diariamente. Você pode querer encaixar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus na sua suplementação, deixando a albumina para ser tomada antes de dormir e no café da manhã.
Qual séria o melhor encaixa de grupo muscular para treina hipertrofia ?
Leonardo, existem diversas maneiras de treinar e diversos métodos aplicados pelos treinadores. Cabe a você e ao profissional que the acompanha identificar a melhor maneira de levar o programa. Sempre experimente os exercícios e nunca fique na rotina, pois seu corpo se acostuma e seus resultados diminuem. Veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/06/09/tentativa-e-erro/
Olá eu queria saber, estou fazendo academia faz 2 semanas
e eu preciso definir minha massa muscular pois tenho 17 anos 77k e 1,66 de altura, vocês me recomendarião um bom suplemento para evitar de fazer esteira? ou esteira é fundamental ? porque eu não faço esteira isso me encomoda muito. valeu !
Compreii real gains mas creatina powder e ultra whey pro. Tenho 18 anos 1,80 e 63 kg sera que isso vai fazer eu ganhar massa muscular.
Cabei de comprar o Ultra Iso Whay Protein+O Carbo Plus+ A creatina posso misturar tudo e tomar de uma só vez ow como vcs Sugerem?
Unknown,
Sim. Você pode também tomar o Carbo Plus + Creatina imediatamente após o treino e dentro de 20 minutos depois tomar o Ultra Iso Whey.
Olaa gosteria de saber oq tomar pra ganahr explosão de massa muscular… Q suplementos e proteinas devo tomar??
Luciano,
Proteínas são nutrientes essenciais para a construção de músculos. Já suplementos com a creatina, podem aumentar o desempenho físico. Para entender melhor suas necessidades, recomendamos que procure um nutricionista esportivo que adequará os suplementos à sua rotina e dieta.
voltei a malhar a 2 semanas, voltei a tomar creatina universal, porem estou com barriga ainda, se eu continuar a tomar a creatina vai me ajudar a emagrecer e a perde a barriga…
no aguardo
Rafael
Rafael,
A creatina é um suplemento capaz de auxiliar a aumentar o desempenho físico, otimizando o ciclo de reposição energética.
Para entender mais sobre a creatina, veja aqui: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/
Opa! Tenho 1,98m, 31 anos e 81,5Kg.
Em janeiro iniciarei meu treinamento na musculação e já tenho meus dados (IMC, TMB + Fator Atividade) calculados. Antecedendo o início do meu treinamento, já venho investindo em alguns suplementos para não ficar tão custoso. Assim sendo, gostaria de saber a opinião de vocês quanto aos meus objetivos e produtos.
Tracei inicialmente uma meta de 01 (um) ano, a contar de janeiro de 2012 à dezembro de 2012.
Busco realizar um trabalho de preparação muscular e crecimento corporal ao longo de um ano a atingir 96Kg (peso ideal). Para tanto, pretendo consumir:
* Heavy Weight (entre as refeições!)
* Creatina + L-Glutamina (Pré-Treino!)
* Amplified Wheybolic Extreme 60 (Pós-Treino)
Isso tudo ao longo de um 01 (um) ano!
Para completar, pensei em acordar junto ao professor um treinamento baseado em ciclos, tipo: o mês dividi-se em 4 semanas certo?! Então, a cada semana haveria uma alternação entre treinamento intenso e treinamento moderado, proporcionando assim, de certa forma, um relaxamento aos músculos.
Após isso tudo, em 01 (um) ano a estrutura mudaria.
O que vocês acham?!
estou na academia a 3 meses e meu brasso ja creseu 5 centimitros. isso so com as dicas e os suplimento universal! va rigido ou va enbora
Olá, estou tomando creatina+ whey + carbo (todos da universal). A dúvida é se tomo o carbo plus duas vezes ao dia ou basta no pós treino?
Wenninton,
Planejamento é muito importante, você está no caminho certo. Lembre-se também de preparar a sua dieta e não apenas os suplementos. Com base no seu gasto diário, estabeleça quantas calorias você vai precisar e encaixe alimentos de qualidade para suprir suas necessidades. Os suplementos devem ser encaixados depois de sua alimentação ter sido planejada. Infelizmente não podes comentar sobre os produtos de outras marcas, mas com base na tabela nutricional de cada um, você deverá dosá-los da melhor maneira durante o dia. Você pode procurar um nutricionista esportivo para aconselhá-lo nestas tarefas.
Lucas,
Vai depender de como você montou sua dieta. Se você precisa de mais carboidratos/calorias durante o dia, você poderá usar o Carbo Plus em diferentes momentos. Em geral, utilize apenas após seu treino — durante o dia opte por frutas, cereais, aveia ou outras fontes de carboidratos.
ola sou o grota e tenho 15 anos estou com 40 cm de braço, e eu nao trabalho , vcs tem algumas dicas para creser mais sem tomar suplementos pois nao trabalho . se poder me ajudar agradeço abrss
Grota,
A dica é basicamente treinar pesado não deixando seu corpo se acostumar com a rotina e se alimentar com qualidade e quantidade!
obg
Olá tenho eu comprei o real gains + creatina, tomo meia porçao de manha e meia porçao a tarde de real gains e 3g de creatina 30 min antes do treino e 3 g de creatina após. vc acha que estou correto ? ou pode melhorar…
Guilherme,
Primeiro é necessário apontar que você está utilizando uma dose de creatina maior do que a dose diária máxima recomendada pela ANVISA que é de 3g ao dia.
Para saber se isso é o suficiente, é necessário que você tenha sua dieta planejada e os macronutrientes contabilizados, aí sim você poderá encaixar os suplementos da melhor forma possível. Por isso, recomendamos que consulte um nutricionista esportivo para planejar sua alimentação.