A jornada é cada vez mais dura, o céu cada vez mais escuro e as noites cada vez mais longas, mas eu não vou desistir. Já passei por isso milhares de vezes e não é agora que vou desistir. Desde o começo a dúvida e a dor se tornaram minhas amigas, e assim vai ser até o fim. Elas sabem que eu não vou desistir. Não há vitória sem batalha, eu tenho a coragem e um bom motivo para lutar. É nisso que acredito. Isso é animal. Assim eu vou viver. Deste momento até morrer. Por isso, nunca desista.

Conheça um pouco sobre a mais nova atleta Universal, Auren Malvestiti, que compete na categoria Figure.

UNIVERSAL: Auren, fale um pouco de você. Há quanto tempo você treina e quando profissionalizou seu treinamento?

Auren: Eu treino musculação desde os meus 16 anos. Na verdade posso dizer que “passava” pela sala de musculação, pois não levava os treinamentos a sério nessa época… Fiquei dos 16 aos 24 anos nesse esquema de treinos, sem muita disciplina.

Aos 24 anos comecei a levar os treinamentos mais a sério… isso foi no final do ano 2005 e desde então não me lembro de ter faltado um dia sequer na minha rotina de treinamentos.

Sempre admirei mulheres com corpos atléticos e fortes para o padrão normal, tinha o modelo de corpo das atletas figure como referencia. Não pensava em competir nessa época, focava meu treinamento para ter um corpo como o das figures, só por prazer…Com o passar dos anos, dos treinos sérios e das dietas percebemos, eu e meu preparador, que eu teria chances na categoria figure.

Foi no final de 2008 que decidimos então iniciar um treinamento mais focado no esporte, comecei pensando em ser atleta fitness mas por fim decidi participar da categoria figure e estrear em março de 2011.

UNIVERSAL: Fale sobre seus campeonatos.

Auren: Meu primeiro campeonato aconteceu em março de 2011, foi o Campeonato Estreantes Paulista, onde participam todos os atletas que estão estreando no esporte, além de ser seletivo para demais campeonatos.
Consegui o Segundo Lugar na categoria Figure e a classificação para o Campeonato Paulista de Interior.
No paulista de Interior entrei com um shape muito melhor do que no Estreantes (isso estava programado em minha preparação) e me consagrei campeã Figure II e Campeão Overall, alem de garantir a vaga para o Campeonato Paulista.

Toda a minha preparação foi visando chegar no Campeonato Paulista na minha melhor forma.
Consegui entrar no palco com um shape muito bom, melhor do que nos campeonatos anteriores e fiquei em Segundo Lugar na categoria Figure II, classificando para o campeonato Brasileiro.

O Campeonato Brasileiro foi um sonho! Não imaginava chegar tão longe no meu primeiro ano de competições. Consegui manter a qualidade da preparação para o paulista e subi no palco muito bem preparada para enfrentar atletas de excelente nível. Consegui a Terceira Colocação na categoria Figure II e o consegui também a vaga para o MUNDIAL NABBA, um sonho para uma atleta estreando no esporte.

O Campeonato mundial foi MARAVILHOSO! Foi muito emocionante entrar no palco representando o seu país, ao lado de musas do esporte, atletas que eu tive como base para a minha preparação.
Consegui me classificar para as Finais e fiquei em Sexto lugar na categoria Figure.

UNIVERSAL: O que mais te atrai nesse esporte?

Auren:O que mais me atrai no fisiculturismo é o fato de que você é o Esporte! O nosso corpo é o jogo… treinamos, passamos fome, sede, dor e no final o que temos para mostrar a é transformação do seu próprio corpo…

Sou fascinada pelo desafio! Ser atleta de fisiculturismo exige muita disciplina, auto controle, força de vontade, isso tudo me atrai! Adoro olhar para trás e saber que o caminho não foi fácil…

UNIVERSAL: E o que menos gosta e prefere evitar?

Auren: O que menos gosto nesse esporte é o preconceito… mas muitas vezes os atletas são responsáveis pelo preconceito.

Detesto pessoas que gostam de conseguir as coisas pelo método mais fácil, sem sacrifícios, sem merecimentos… esses “atletas” que não treinam duro, que não seguem uma vida de disciplina e que abusam de métodos não convencionais para transformar o corpo fazem com que as pessoas tenham preconceito pelo esporte.

UNIVERSAL: Qual é a parte do seu corpo que você tem facilidade em desenvolver e qual você tem dificuldade?

Auren: A parte do meu corpo que tenho mais facilidade para desenvolver com certeza são os meus braços (bíceps e tríceps). Preciso sempre ficar de olho nos treinamentos para não ficar desproporcional… apesar de ADORAR treinar braços!!!!

A parte do corpo que tenho mais me dedicado nos treinos esse ano é o glúteo.

UNIVERSAL: Desde que começou a treinar, já sofreu algum tipo de lesão que te prejudicasse de alguma forma?

Auren: Graças a Deus e ao meu técnico, David Coimbra, que monta meus treinos de forma exemplar, nunca me lesionei treinando!

Em 2008 quebrei um osso da mão num campeonato, fazendo o Levantamento Terra, na verdade quebrei a mão ao bater a barra forte no chão… mas não fiquei sem treinar um dia sequer… adaptei a minha sessão de treinamento e consegui treinar as 10 semanas que estava com a mão imobilizada!

UNIVERSAL: Qual seu exercício preferido?

Auren: Meu exercício preferido… ah… são tantos… mas se é para escolher um só, fico com o Levantamento Terra! Acho um exercício muito completo, bonito de ser ver e muito poderoso! É bom ver que você pode tirar muito peso do chão! Rsrsrsrsrsrsrs

UNIVERSAL: E qual o exercício que você menos gosta?

Auren: O exercício que menos gosto??? A lista também é grande…kkk
Mas sem dúvida alguma é qualquer tipo de puxada supinada (adoro fazer barra fixa, porém ODEIO fazer as puxadas na máquina! UGRH!!!)

UNIVERSAL: Geralmente, qual é seu peso durante uma preparação e em offseason?

Auren: O meu peso em Off varia entre 67 e 68kg (tenho 1,63cm) e em competição varia entre 60 e 61kg.
Não gosto de deixar o meu peso subir muito em Off. Tento manter uma boa qualidade muscular e uma percentagem de gordura não muito alta nessa fase. Mantenho uma dieta regrada durante a semana e mantenho uma ótima intensidade nos treinamentos.

UNIVERSAL: Você tem dificuldade de se alimentar? Comente um pouco sobre sua dieta.

Auren: Não tenho nenhuma dificuldade em me alimentar, pelo contrario, adoro comer!
Como fiz a minha primeira dieta em 2006, meu corpo já está muito adaptado às privações e ao paladar particular das dietas de fisiculturismo. Sou muito, muito, mas muito regrada nas minhas refeições! Levo a dieta como parte fundamental da vida de um fisiculturista.

Por opção só como peixe… não uso em minhas dietas a carne vermelha nem o frango como opção de proteína, utilizo a clara do ovo como opção também.
Como opções de carboidrato, costumo utilizar o arroz integral, batata doce e inglesa, banana e aveia.
Alimento-me de três em três horas, mesmo nos finais de semana, quando não faço dietas tão controladas, não deixo passar a horinha da refeição!

Utilizo suplementos da Universal Nutrition e considero a qualidade dos suplementos de grande importância em minha alimentação, não abro mão de utilizar um suplemento de qualidade, tanto em off quanto em pré contest.

UNIVERSAL: Qual é sua profissão/ocupação?

Auren: Eu sou formada em educação física pela PUC Campinas.
Hoje sou coordenadora técnica do departamento de musculação, ginástica, personal e lutas da Academia Bodytech de Campinas e também trabalho como personal trainer.

UNIVERSAL: Quais fisiculturistas você admira?

Auren: Tenho diversos fisiculturistas que admiro.

O primeiro que gostaria de citar é o Nortom James Murayama (4x Mr Universe Nabba).
O Nortom é um atleta admirável pela sua disciplina, determinação e humildade. Sou muito grata a ele pois o Nortom é um dos responsáveis pelo meu crescimento no esporte.

Entre as meninas, tenho a Flora Conte (Itália) como referencia.
No Brasil admiro a Viviane Romaguera , Dora Rodrigues, Diana Monteiro e Silvia Finochi.
Os shapes que mais me agradam são os da Maria Bulatova (Rússia ), Giovanna Rosa (Itália) e Juliana Malacarne (Brasil)

UNIVERSAL: Qual é sua meta pra 2012?

Auren: Minha meta para esse ano é o campeonato Universe, que vai realizado na Inglaterra, em outubro 2012.
Por ser um campeonato de um nível muito alto, não tenho pretensões de alcançar alguma colocação… é claro que ficaria muito feliz em classificar para as finais da noite e ser uma das 06 finalistas do Universe!
Pretendo participar de outros campeonatos menores ao longo do ano,, como Troféu Biodelta, Mister Santos dentre outros, todos no segundo semestre de 2012.

UNIVERSAL: Qual é a opinião da sua família sobre fisiculturismo?

Auren: A minha família me acompanha em todos os campeonatos!
Em 2011 contei com a presença de minha mãe, irmãs e meu pai na maioria dos campeonatos! É uma delícia estar no palco e poder contar com a energia deles!
Eles acompanharam toda a minha evolução nos treinos e nas dietas… já sabem até diferenciar as minhas fases de treinamento e arriscam alguns palpites na preparação!

Meu marido é o meu preparador! Devo todo o meu crescimento na carreira de fisiculturismo a ele! Ele monta meus treinos, minha dieta e controla meu descanso. É para mim, fundamental ter alguém do meu lado que me apoie e que me incentive a melhorar sempre! Sou muito feliz com a família que tenho!

UNIVERSAL: Na sua opinião, qual é o impedimento para o fisiculturismo se desenvolver no Brasil?

Auren: O Brasil é o país do futebol! Desde pequenos as crianças são incentivadas a chutar uma bola ou ir assistir um jogo de futebol… Qualquer outro esporte que você venha a praticar, você sentirá falta de apoio.
O Brasil precisa se preocupar com a educação dos pequenos, incluindo aí o esporte, independentemente da modalidade. Se desde pequenos tivermos uma boa educação (escola, lazer e esporte) tudo fica mais fácil.

UNIVERSAL: O que gosta de fazer quando não está treinando?

Auren: Adoro ficar em casa!!! Tenho dois cachorros e sou apaixonada por eles!
Gosto muito de sair para comer em restaurantes ao lado de meu marido e passar tardes com minha família.
Gosto também de esportes, portanto adoro ficar na Tv assistindo programas de esporte e de ir assistir campeonatos (não importa o tipo!)

UNIVERSAL: Que suplementos está tomando o momento?

Auren: Eu estou utilizando os seguintes suplementos da Universal:
- Creatina
- Ultra Whey Pro
- Glutamina

UNIVERSAL: Gostaria de acrescentar algo para nossos leitores?

Auren: Gostaria de deixar uma mensagem:

Se você quer grandes mudanças, prepare-se para grandes sacrifícios!
Duvide de tudo que é muito fácil… questione tudo que for mediano…

Crédito da foto: Juja Kehl

Dois novos nomes vem para somar ao nosso time. A Universal Nutrition, líder mundial em suplementos alimentares, anuncia que acaba de fechar contrato com Josh Halladay e Nick Lepore.

Josh é um jovem bodybuilder com futuro. Em sua primeira competição, o Collegiate Nationals em Pittsburgh, ficou em segundo lugar. Em sua segunda competição no verão de 2011, Josh foi o campeão dos pesos-pesado no Philadelphia Classic. Em 2012, ele vai competir no NPC de Pittsburgh em maio e no Jr. Nationals em Junho.

Nick Lepore iniciou nas competições em 2008, ganhando o NPC Gold’s Classic Championship. Em 2010, ele faturou o NPC Eastern USA. Ele compete na categoria até 143lb.

“Você quer saber o segredo? O segredo pra crescer? As pessoas sempre querem saber do exercício secreto, a dieta secreta ou da pílula secreta. Brother, não existem segredos. Não existem atalhos ou facilidades.” – Erik Fankhouser (The House).

Clique aqui e leia o texto completo.

Em breve nas melhores lojas de suplementos.

É hora de crescer. Depois de me matar fazendo dieta por meses, meu corpo grita de necessidade por uma boa off season, é hora de “bulkar”. Eu considero que, nas primeiras semanas depois de uma dieta para competição, meu corpo fica como uma esponja para receber nutrientes e eu preciso treinar forte e me alimentar da forma como meu corpo não havia se alimentado nesse tempo. Algumas pessoas dizem que sou louco, pois, após ter feito uma dieta para ter baixo percentual de gordura, eu agora não me preocupo em ganhar gordura e músculos. Eu sempre ganho gordura quando estou treinando para ganhar músculos, é inevitável e este é o jeito como o meu corpo funciona.

Depois de terminar minha longa e dura jornada com baixo carbo e baixas calorias, eu sinto que preciso tirar vantagem do “efeito rebote”. Após uma dieta rigorosa, meu corpo está sedento e precisa ser nutrido. Em mim, este efeito dura quase duas semanas depois da dieta. Nessas duas semanas é que tenho o maior aumento de força e peso.

O efeito rebote na primeira semana:

A dieta nessa primeira semana é de matar… eu como todos os alimentos que tive vontade quando estava na dieta. Comendo toda essa comida extremamente calórica eu consigo ganhar uns 13 kg. A maior parte desse peso deve-se a água e a retenção de carboidratos que meu corpo estava precisando.

Algumas das minhas comidas preferidas que eu não podia comer e que eu vou atacar nessa semana são panquecas protéicas com pasta de amendoim, mel e amêndoas, frango a milanesa com e macarrão e queijo , e claro, qualquer pizza, torta ou bolo que eu puder comer.

O treino durante essa semana é muito intenso, mas leve, porque eu não estou acostumado com muito peso pesado ainda, e eu tento gastar todo o meu glicogênio extra que eu estou ingerindo. O que eu faço é muito simples – eu escolho dois exercícios por dia, por parte do corpo e faço repetições por vinte minutos em cada exercício. Por exemplo, em um dia de costas eu faria levantamento terra e flexão na barra. Vinte minutos de levantamento terra e vinte de flexão na barra, só descansando entre os sets e não mais de 1 minuto, tentando manter minhas repetições de oito a doze. O pump nessa semana é inexplicável, meus músculos parecem que vão explodir.

O efeito rebote na segunda semana:

Dessa vez, meu corpo está inchado e pronto para essa semana de treino pesado, já foi dado um passo em direção ao crescimento muscular nesta offseason. Essa semana eu tento deixar meu corpo preparado para quantidade de comida que eu estarei consumindo durante a offseason. Minha meta durante essa fase “bulk“ é comer três refeições sólidas, e tomar três shakes por dia.

No começo, eu tento comer 40-60 gramas de proteínas e 60-70 carboidratos por cada refeição. Em minhas refeições sólidas, minhas proteínas são ovos, frango ou carne e os carboidratos arroz, aveia ou batatas. Nos meus shakes eu uso o Real Gains e o Ultra Iso Whey com aveia e pasta de amendoim para completar. O treinamento da segunda semana é pesado. Eu faço de 12-15 sets nas maiores partes do corpo e 9-12 nas menores. Neste treino, faço de 6-8 repetições com muito peso, usando repetições forçadas ou negativas.

Terceira semana em diante:

Por volta da terceira semana, meu corpo já está diferente e o “efeito rebote” tende a diminuir a cada semana. Com essa mudança, eu ainda tento dar um choque no meu corpo fazendo alguns “dias do lixo” pesados durante a dieta, e mudando meus treinos de semana em semana. Lembre que se você comer como um cara normal, e treinar como um cara normal, você será um cara normal. Então como e treine como um animal para ser um animal.

Minhas refeições offseason e suplementação:

Refeição#1: 6-10 ovos, um copo de aveia e manteiga de amendoim.
Refeição#2: Um scoop de Real Gains, dois scoops de Ultra Iso Whey, um copo de aveia e manteiga de amendoim.
Refeição#3: 200-300g de frango e um copo de arroz.
Refeição#4: Um scoop de Real Gains, dois scoops de Ultra Iso Whey, um copo de aveia, e pasta de amendoim.
Refeição#5: 200-300g de carne e um copo de arroz.

Animal Pak: 2 vezes por dia, uma com café da manhã e outra com minha última refeição.
Animal Flex: 1 vez por dia com a segunda refeição.
N1-T: 2 vezes por dia, uma com a terceira refeição e outra 30 minutos antes de ir dormir.
ZMA pro: 1 vez por dia, 30 minutos antes de dormir.
Storm: 2 vezes por dia, uma antes do treino e outra depois.
Shock Therapy: 1 vez por dia, antes do treino.
Animal Pump: 1 vez por dia, antes do treino (alternando com Shock Therapy).
Real Gains: 3 vezes por dia como refeição.
Ultra Iso Whey: 3 vezes por dia como refeição.
Animal Nitro: 1 vez por dia, antes do treino.
Animal Nitro G: 1 vez por dia, depois do treino.

“Estive presente em vários eventos da Universal Nutrition pelo mundo. Participei do Mr. O, ExpoNutrition- RJ, Arnold… E estarei marcando presença no Mr. Santos no dia 17/12 na Arena Santos – Santos/SP. Atraio muitas pessoas por onde passo. Dentro de mim o lema é: SHUT UP AND TRAIN!

Quem sou eu?“

Nessa promoção 4 pessoas ganharão: O primeiro que acertar ganhará um Ultra Whey Pro e uma camiseta. O segundo ganhará uma camiseta Animal Amarela, uma agenda e uma munhequeira. O terceiro lugar ganhará uma camiseta Animal Amarela e uma munhequeira. E o quarto lugar ganhará uma camiseta Animal Amarela e uma coqueteleira.

Essa promoção termina na quinta-feira (15/12) às 17h.

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Os vencedores da promoção foram:

4º lugar: Antonio Tadeo

Parabéns a todos que participaram!

Corrigindo: quem ganhou em 4° lugar foi o João Paulo Cristino. Pedimos desculpas! Vamos enviar um kit de amostras para o Antonio Tadeo.

Auren Malvestiti é a mais nova integrante do time de atletas da Universal Nutrition. Ela é atleta da NABBA e nesse ano já conquistou vário títulos importantes para sua carreira:
-2º.lugar Cat. Figure 48º Estreantes 2011;
-1º.lugar Cat. Figure II e Overall Campeonato Paulista do interior 2011
-2º.lugar Paulista Cat. Toned 2011.
-3º.lugar no Campeonato Brasileiro de 2011
-6º.lugar no Campeonato Mundial 2011

Vídeo parte do anúncio veiculado na revista Gracie, novembro de 2011.